对老年人而言，晨间是身体状态较为脆弱的时段，不当的行为习惯可能暗藏健康风险。黑龙江省医院心内科主任赵虹提醒，早晨6~8点是心血管疾病发作的高峰期。经过一夜的休息，人体内的水分会大量流失，血液处于相对浓缩的状态，血液流动速度也随之减慢。此时若猛地起身或进行剧烈活动，极易导致血压迅速上升，让心脏压力骤增。

         心脏为缓解压力会加快心率，进而导致心肌耗氧量增加，对于本身有冠脉病变的人群，很可能诱发急性心梗。同时，早晨的血压波动以及体内水分不足，会使血小板活性增强，导致血管壁压力上升，容易引发血管斑块破裂，促进血栓生成。相关调查数据更直观地印证了晨间风险：早上6点到中午，心脏病发作的概率比其他时间高出40%，心源性猝死在早上发生的可能性更是高出29%。

         早晨本就属于意外高发时段，若再触碰一些禁忌行为，会进一步加大健康风险。尤其是年龄较大、罹患心脑血管慢性病的人群，晨起更需格外谨慎，以下5件事坚决不能做。

         第一，不要猛起身。早晨醒来后，身体从睡眠的松弛状态切换到活动状态需要缓冲，猛地起身极易引发体位性低血压，出现头晕、眼前发黑等症状，严重时还可能摔倒，甚至诱发脑梗。建议遵循“三个30秒”原则：醒来后先在床上平躺30秒，感受身体的苏醒状态；之后慢慢坐起身，靠在床头静置30秒，观察是否有头晕不适；确认无异常后，再将双脚放在床沿30秒，适应体位变化后再缓慢起身。

         第二，不要用力排便。老年人肠道蠕动能力减弱，便秘较为常见，但晨起用力排便极具风险。用力时腹压会急剧升高，进而导致血压飙升，很可能诱发脑卒中、心梗等致命的心脑血管意外。建议老年人日常多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，养成规律排便的习惯；若存在便秘问题，可在医生指导下使用温和的缓泻药物，切勿强行用力。

         第三，不要空腹剧烈运动。不少老年人秉持“晨起空腹运动燃脂效果好”的观念，但这种做法对老年人心脏的负担极大，容易诱发心梗、心绞痛。经过一夜的睡眠，体内糖原储备本就不足，可供应的能量有限，此时进行剧烈运动，会让身体快速消耗大量能量，导致血糖下降。同时，运动过程中心脏需加速跳动，泵出更多血液供应肌肉，会进一步导致心率、血压骤升，双重压力下极易引发意外。若有晨练习惯，可在晨起后先补充少量温水和易消化的碳水化合物，如半片面包、一杯蜂蜜水，再进行散步、打太极等温和运动。

         第四，不要情绪波动过大。晨起情绪激动，如与人争执、过度兴奋等，会刺激身体分泌激素，导致血压上升、心率加快。在晨间身体本就处于脆弱状态的情况下，这种生理波动尤为危险，可能直接诱发心脑血管意外。老年人晨起应保持心态平和，可通过听舒缓的音乐、轻声交谈等方式平复情绪，避免过早接触易引发情绪波动的人和事。

         第五，不要空腹喝冰水。早晨空腹时，胃黏膜没有食物的保护，此时喝冰水会强烈刺激胃黏膜收缩，引发胃部痉挛、腹痛。长期坚持这种习惯，还可能损伤胃黏膜屏障，增加胃炎、胃溃疡的发病风险。老年人晨起补水建议选择30℃左右的温水，小口慢饮，既能补充夜间流失的水分，又能温和滋养肠胃，降低身体刺激。

         老年健康无小事，晨间养护是关键。避开晨起这些禁忌行为，遵循科学的作息和活动方式，才能更好地守护心脑血管健康，安稳度过每一天。