夏季高温多雨，湿气容易侵入人体，加上人们常吃冷饮、吹空调、久坐不动，体内湿气会逐渐堆积，出现身体沉重、乏力嗜睡、舌苔厚腻、大便黏腻、皮肤出油等问题，这就是中医所说的“湿邪困体”。湿气长期在体内停留，还会诱发脾胃虚弱、关节疼痛等问题，因此夏季养生的重点的是“祛湿健脾”，做好4个方法，就能告别黏腻感，让身体更清爽。

         第一，饮食祛湿，多吃“利水健脾”的食材。夏季祛湿，饮食应以清淡、健脾、利水为主，避免生冷、寒凉、油腻的食物，这些食物会损伤脾胃功能，导致湿气内生。可以多吃一些祛湿食材，如薏米、红豆、冬瓜、山药、茯苓、荷叶等，薏米红豆粥是经典的祛湿食疗方，将薏米和红豆提前浸泡后煮粥，每天适量食用，能有效排出体内湿气；冬瓜可煮汤或凉拌，清热利水的效果极佳；山药和茯苓则能健脾养胃，从根源上减少湿气生成。

         第二，适度运动，通过出汗排湿。夏季适当运动，能促进身体气血循环，通过出汗的方式将体内的湿气排出体外，同时还能增强体质，改善脾胃功能。适合夏季的运动有快走、慢跑、游泳、瑜伽、八段锦等，运动强度不宜过大，避免在高温时段（上午10点到下午4点）运动，以免中暑。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹空调、喝冷饮，防止湿气再次侵入体内。

         第三，避开湿气“重灾区”，减少湿气侵入。夏季吹空调时，温度不宜过低（建议设置在26℃以上），避免空调直吹身体，尤其是腹部、背部和关节部位，以免寒湿侵入；雨天尽量减少外出，避免淋雨，若不慎淋雨，回家后及时用温水洗澡，喝一杯生姜红糖水，驱散体内寒气和湿气；久坐人群要每隔1小时起身活动，避免久坐导致下肢湿气堆积，加重身体沉重感。

         第四，艾灸祛湿，温和调理脾胃。对于脾胃虚弱、湿气较重的人群，可以通过艾灸的方式调理，艾灸足三里、中脘、关元、丰隆等穴位，能起到健脾祛湿、温通经络的作用。艾灸时要注意距离，避免烫伤皮肤，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次即可，坚持一段时间，就能明显感受到身体黏腻感减轻，精神状态也会变好。

         夏季祛湿并非一蹴而就，需要长期坚持饮食、运动、作息的调理，避开湿气的侵入，才能让身体摆脱湿邪困扰，保持清爽舒适，为夏季健康保驾护航。