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睡对姿势很重要：这种睡姿帮大脑“排毒”，降低老年痴呆风险
睡眠不仅是身体休息的“充电时间”，更是大脑进行“大扫除”的关键时段。近年来，神经科学研究发现，大脑中存在一套独特的“废物清除系统”——胶质淋巴系统，而睡眠姿势会直接影响这套系统的工作效率。其中，侧卧睡姿被证实能显著提升大脑“排毒”能力，帮助清除与老年痴呆密切相关的β-淀粉样蛋白等代谢废物，从而降低认知障碍风险。掌握这种简单却有效的睡姿，或许能为大脑健康筑起一道重要防线。
侧卧睡姿：胶质淋巴系统的“高效开关”。2015年，美国罗切斯特大学医学中心的研究团队在《自然·通讯》发表的实验结果显示，侧卧时大脑的废物清除效率比仰卧或俯卧高出20%以上。胶质淋巴系统依靠脑脊液的流动带走代谢废物，而侧卧姿势能使大脑的解剖结构处于更优状态——头部侧卧时，颅腔空间分布更均匀，脑脊液能更顺畅地穿透脑组织间隙，与脑细胞进行物质交换，将β-淀粉样蛋白、tau蛋白等“垃圾”高效转运至血液循环系统，最终排出体外。这些蛋白质若长期在大脑内堆积，会形成淀粉样斑块和神经原纤维缠结，破坏神经细胞功能，是引发阿尔茨海默病（老年痴呆）的核心诱因之一。
仰卧与俯卧：大脑“排毒”的“低效模式”。研究对比发现，仰卧时大脑顶部的脑脊液流动速度减缓，部分区域出现“流动死角”，导致废物清除不彻底；俯卧则会压迫颈部血管和神经，影响脑部血液供应，间接降低胶质淋巴系统的运转效率。对于中老年人而言，随着年龄增长，胶质淋巴系统功能本身会逐渐衰退，若长期采用不利于排毒的睡姿，β-淀粉样蛋白堆积速度会加快，老年痴呆风险也随之上升。临床数据显示，习惯侧卧的人群中，老年期认知功能下降的比例比偏好仰卧的人群低15%-20%。
正确侧卧：细节决定“排毒”效果。并非所有侧卧都能达到最佳“排毒”效果，正确的姿势需注意三点：首先，保持身体与床面呈30°-45°角，可在腰部和膝关节处垫一个薄枕头，避免脊柱扭曲，确保脑部与身体处于自然放松状态；其次，头部保持中立位，避免过度前倾或后仰，防止颈部肌肉紧张影响脑部血液循环；最后，建议左右侧卧交替进行，避免长期单侧受压导致肌肉酸痛或血液循环不畅。对于习惯仰卧的人，可逐步调整——先在背部放置一个楔形靠垫辅助侧卧，适应后再尝试无辅助侧卧，通常1-2周即可形成新的睡眠习惯。
值得注意的是，睡姿只是大脑健康管理的一部分。要想有效降低老年痴呆风险，还需结合规律作息（每天保证7-8小时睡眠）、均衡饮食（增加深海鱼、坚果、绿叶菜等健脑食物摄入）、适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动）和积极社交。但不可否认，侧卧作为一种无需额外付出、易操作的健康习惯，是维护大脑功能的“低成本良方”。
从今天起，不妨尝试调整睡姿，让侧卧成为大脑的“夜间清洁工”。毕竟，预防老年痴呆，或许就藏在这简单的一“侧”之间。用科学的睡眠姿势为大脑“减负排毒”，才能让认知功能长久保持活力，享受高质量的晚年生活。
