一项针对冰岛人群的研究抛出了引人关注的结论：约4.5%的冰岛人携带至少一种符合美国医学遗传学和基因组学学会指南的可操作基因型，这类基因与心血管疾病、癌症、代谢疾病等致命病症密切相关。换算下来，相当于每25人中就有1人携带此类“短命基因”，而携带者的平均寿命明显短于非携带者，其中癌症易感基因型的影响最为显著，会使携带者寿命平均缩短4年。以BRCA2基因致病突变为例，携带该突变的人群死于乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌的风险，竟是普通人的7倍之多。

          这一发现无疑为疾病预防和临床决策提供了新方向，未来或能通过基因筛查精准识别高风险人群，从而减轻个人与社会的疾病负担。但随之而来的疑问更值得深思：携带“短命基因”就注定寿命短暂吗？答案显然是否定的。寿命从来不是单一因素决定的结果，在先天基因与后天生活习惯的博弈中，后者正展现出更强大的影响力。

          今年2月，牛津大学研究人员在《自然·医学》期刊发表的一项覆盖50万人的重磅研究，为“后天因素更重要”提供了有力佐证。研究团队系统分析了164项环境因素和22种主要疾病的遗传风险对衰老及死亡的影响，结果令人震惊：生活方式、饮食习惯等后天因素可解释17%的死亡风险差异，而遗传因素的贡献率仅为2%。这意味着，基因带来的风险并非不可逾越，后天的选择才是左右寿命的关键变量。

          具体来看，不良生活习惯的“减寿效应”十分明确。吸烟是其中的“重灾区”，不仅与21种疾病的发生直接相关，还会导致多种衰老生物标志物水平上升；长期缺乏运动同样危险，与17种疾病的风险增加挂钩，而坚持运动的人群死亡率显著更低；持续的情绪低落、疲劳感也会悄悄侵蚀寿命，让死亡风险悄然攀升。

          更令人振奋的是，2024年浙江大学发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的研究显示，健康的生活习惯能抵消60%“短命基因”带来的寿命影响。这意味着，即便携带风险基因，通过科学的生活方式也能改写生命轨迹。日常坚持以下良好习惯，就是对抗基因风险、拥抱长寿的有效途径。

          饮食均衡是基础，应保持食物多样性，以谷薯类为主食，多摄入果蔬、奶类、鱼类，搭配适量禽蛋与瘦肉，烹饪时坚持少油少盐的清淡原则。心态良好是核心，积极乐观的情绪能降低体内压力水平，减少焦虑、抑郁等心理问题的发生，为健康注入活力。坚持运动是动力，规律锻炼可增强心肺功能、强化肌肉力量、促进新陈代谢，让身体保持年轻态。

          此外，多晒太阳有助于合成维生素D，提升钙吸收能力，预防骨质疏松与骨折，还能增强免疫力、改善心情；多与人沟通交流，避免孤独闭塞，对身心健康大有裨益；而坚决戒掉烟酒，更是远离致癌物、守护健康的关键一步。

          “短命基因”的存在或许是一种先天提示，但绝非最终判决。与其纠结于无法改变的基因密码，不如聚焦于能够掌控的生活细节。养成健康习惯，主动管理生活，每个人都能在与基因的博弈中占据主动，让长寿的主动权牢牢握在自己手中。