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帮你守护心脑血管健康！
很多人觉得心脑血管疾病离自己很远，可实际上，不良的生活习惯正在悄悄 “伤害” 我们的血管。想要预防，从改变日常习惯开始最有效。
（一）别久坐！每小时起来 “动一动”
现在不管是上班还是休息，很多人都爱坐着 —— 上班对着电脑坐 8 小时，下班回家窝在沙发上刷手机，一坐就是几小时。可你知道吗？久坐会让血液流动变慢，就像河里的水不流动容易变浑浊一样，血液流速慢了，血管里的 “垃圾”（比如血脂、斑块）就容易沉积，时间长了可能导致血管堵塞，增加脑梗、心梗的风险。
建议大家：每坐 1 小时就站起来活动 5 分钟，比如在办公室走两圈、拉伸一下胳膊腿，或者在家做几个简单的深蹲；每周还要安排 3-4 次有氧运动，像快走、慢跑、跳广场舞，每次 30 分钟左右。就像邻居张大爷，以前总爱在家久坐看电视，后来跟着社区老年团每天傍晚快走 1 小时，半年后去体检，专业人士说他的血管弹性比之前好多了，血压也更稳定了。
（二）少熬夜！让血管 “好好休息”
现在年轻人总爱熬夜，有人是为了工作，有人是为了追剧、打游戏，常常凌晨一两点才睡觉。可熬夜对血管的伤害特别大 —— 晚上是身体修复的时间，熬夜会让血管一直处于 “紧绷” 状态，血压容易波动，还会影响身体代谢，导致血脂、血糖升高，这些都是引发心脑血管疾病的 “导火索”。
比如 28 岁的小李，是个程序员，经常熬夜改代码，前段时间总觉得头晕、心慌，去医院检查发现血压偏高。专业人士告诉他，这和长期熬夜有很大关系，让他调整作息，每天 11 点前睡觉。坚持一个月后，小李的血压慢慢恢复了正常，头晕的症状也消失了。所以，不管工作多忙，都要保证每天 7-8 小时的睡眠，让血管 “好好休息”。
（三）别焦虑！坏情绪会 “伤血管”
生活中难免会有压力，比如工作不顺心、家里有琐事，很多人会因此焦虑、生气。可你知道吗？坏情绪也是血管的 “敌人”—— 当人焦虑、生气时，身体会分泌一种激素，让血管收缩，血压升高，长期这样，会增加血管堵塞的风险。
王阿姨就是这样，之前因为儿子找工作的事，每天都焦虑得睡不着觉，后来出现了胸闷、胸痛的症状，去医院检查发现有轻微的冠心病。专业人士建议她多和朋友聊天、培养兴趣爱好，缓解焦虑情绪。王阿姨开始学跳广场舞，每天和姐妹们一起跳舞、聊天，心情变好了，胸闷、胸痛的症状也慢慢减轻了。所以，遇到不开心的事，要学会调整心态，比如听听音乐、出去散散步，让坏情绪 “跑掉”。
二、饮食调理：记住 “3 多 3 少”，吃对护血管
除了生活习惯，饮食对心脑血管健康也很重要。吃对了，能帮血管 “清理垃圾”；吃错了，会给血管 “添负担”。大家只要记住 “3 多 3 少”，就能轻松做好饮食调理。
（一）多吃这 3 类食物，帮血管 “减负”
l 多吃绿叶蔬菜：比如芹菜、菠菜、油麦菜，这些蔬菜里含有丰富的膳食纤维，就像 “清洁工” 一样，能帮身体排出废物，减少血管里 “垃圾” 的沉积。建议每天吃够 300-500 克，比如早上喝杯菠菜粥，中午炒份芹菜，晚上吃份油麦菜沙拉。
l 多吃新鲜水果：像苹果、蓝莓、橙子，这些水果富含维生素和抗氧化物质，能保护血管弹性，减少血管损伤。比如每天吃一个苹果，或者下午饿了吃一把蓝莓，既健康又能补充能量。
l 多吃优质蛋白：比如鱼类（尤其是深海鱼，像三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品，这些食物能帮身体修复血管，增强血管的 “抵抗力”。建议每周吃 2-3 次鱼，每天吃一个鸡蛋，早上可以喝杯豆浆。
