近期，全国流感活动进入快速上升期，甲型H3N2毒株以超95%的占比成为流行主力，其因表面抗原漂移导致人群普遍免疫力不足，传播速度与致病力显著提升。不少人出现突发高热、全身酸痛、咽痛咳嗽等症状，严重者还可能引发肺炎、心肌炎等并发症。面对来势汹汹的流感，无需过度恐慌，牢记“4要做3不吃”的科学防护准则，就能筑牢健康防线。

“4要做”：主动防护，阻断病毒传播

        一要优先接种疫苗。接种流感疫苗是预防重症最经济有效的手段，今年疫苗已覆盖H3N2毒株，匹配度超95%。65岁以上老人、5岁以下儿童、孕产妇及慢性病患者等高危人群需尽早接种，即使错过9-11月理想接种期，流感季内补种仍能发挥防护作用，感冒发烧期间需暂缓接种，痊愈后及时补种。

        二要严守卫生防线。病毒可在物体表面存活数小时，需用肥皂和流动水洗手至少20秒，或用含60%以上酒精的免洗洗手液清洁。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，避免手部传播病毒；在地铁、商场等密闭场所科学佩戴医用外科口罩，每4小时更换一次。

        三要做好环境消杀。每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。用含氯消毒剂或75%酒精擦拭门把手、手机、键盘等高频接触面，儿童玩具定期煮沸消毒，从环境层面降低病毒浓度。

        四要及时对症处理。出现39-40℃高热、肌肉酸痛等典型症状，需抓住发病48小时黄金治疗期，遵医嘱服用奥司他韦、玛巴洛沙韦等抗病毒药物。若持续高热超3天、呼吸困难或精神萎靡，提示可能发展为重症，需立即就医，切勿自行服用抗生素。

“3不吃”：清淡调理，减轻免疫负担

        一不吃高糖食品。过量糖分可使免疫细胞活性降低50%，削弱机体抵抗力。流感期间应远离蛋糕、奶茶、含糖饮料等，选择柑橘、苹果等新鲜水果补充维生素，既满足口感又助力免疫。

        二不吃油腻食物。油炸食品、肥肉等高脂食物会延缓胃排空，让身体能量集中于消化，分散免疫防御能力。建议采用清蒸、炖煮方式烹饪，选择瘦肉、鱼类等优质蛋白，为身体修复提供营养。

        三不吃辛辣刺激食物。辣椒、花椒等调料会加重咽喉黏膜充血，加剧咳嗽、咽痛症状，对呼吸道黏膜造成二次伤害。康复期更需以清淡饮食为主，可适量饮用蜂蜜水缓解咽痛，避免胃肠负担加重。

        甲型H3N2流感并非“重感冒”，但误判和拖延可能引发严重后果。做好疫苗接种与日常防护，搭配科学饮食，既能降低感染风险，又能为免疫系统赋能。流感高发季，让我们以科学为盾，守护自己与家人的健康。