末伏养生：闯过三关，避开三忌，安稳衔接夏秋
2025-08-13 13:19:41
末伏，作为三伏天的最后阶段，自 8 月 9 日持续至 8 月 18 日，共计十天。这短短十天不仅是季节交替的关键期，更是人体阴阳平衡转换的重要节点，稍有不慎便可能引发健康问题。想要平安度过这段时间，需重点关注三大健康关卡，遵循科学的养生建议，为秋季健康打下基础。
末伏高温依旧持续，对血液循环系统是不小的挑战，易诱发心血管疾病；同时，经过前两伏的消耗，人体免疫力下降，也更易中暑。
应对之法可从穴位按摩入手：常按极泉穴（腋窝顶点），能理气护心，促进气血循环；按摩足三里穴（膝盖下方约四指宽处），则可强身健体、调理脾胃，为身体筑起 “防护墙”。
末伏湿气仍重，易困阻脾阳，导致食欲不振、腹胀等不适，若脾胃受损，还可能引发更严重的健康问题。
推荐饮用山药薏米粥：取薏米、山药、白扁豆、赤小豆及白豆蔻同煮，既能健脾胃，又能化湿气，让肠胃在湿热中保持清爽。
随着秋季临近，空气渐干，易引发风燥感冒、呼吸道疾病及过敏症。
缓解干燥可常饮两款粥品：
银耳百合粳米粥能清心润肺，让呼吸道保持湿润；
黑芝麻粥则有助于通便润燥，从内到外对抗秋燥。
“春捂秋冻” 有道理，秋天不宜过早添衣，适当的寒冷刺激能增强机体抵抗力。但需注意，若气温急剧下降，应及时加衣，尤其是心脑血管疾病患者或调节功能较差的老人，更要谨慎应对温差。
立秋后，辛味食物易助长肺气，引发上火、便秘等秋燥症状，建议减少摄入。可适当多吃酸味食物（如葡萄、山楂），以收敛肺气、预防秋燥，同时保证充足饮水，多吃富含维生素和无机盐的果蔬。
末伏昼夜温差增大，猛吹空调、过量吃冷饮会损伤脾胃阳气。建议少碰生冷，适量进行温和运动（如太极拳、瑜伽），既能振奋阳气，又能促进脾胃运化，让身体逐步适应季节变化。
“秋藕最补人”，此时的莲藕能养阴清热、润燥止渴、清心安神。它富含碳水化合物、蛋白质、维生素及膳食纤维，有助于缓解便秘。搭配银耳或黑木耳食用，滋补效果更佳，是末伏餐桌上的 “润燥能手”。
秋梨鲜嫩多汁，被誉为 “天然矿泉水”。生吃可缓解上呼吸道感染引起的咽喉干痒痛；煮熟后（如冰糖蒸梨）则能滋阴润肺、止咳祛痰，是对抗秋燥的 “天然良药”。不过脾胃虚寒者需慎食，以免引起不适。
鸭肉性凉，能滋阴养胃、利水消肿，适合末伏燥热未消时食用。体质较弱者熬鸭汤时可加山药、莲子，增强滋补效果；女性则可加入百合、玉竹，兼顾养颜护肤，让营养与美味兼得。
末伏养生的核心在于顺应自然规律，注重阴阳平衡。通过应对气温、脾胃、干燥三大关卡，避开穿衣、饮食、贪凉的误区，再搭配应时食材，便能有效预防疾病、增强体质，平稳衔接夏秋。让我们在这最后的伏天里，用心呵护身体，静待秋高气爽的到来。
